Independente se for pra folia ou for viajar ou mesmo reunir com alguns amigos no final de semana do feriado, o que importa sempre é se cuidar, se manter ativo e ter uma alimentação saudável.
Para sua alimentação
– Lembre-se sempre da sua relação gasto e consumo diário. Não é porque vai para balada de noite que seu dia todo precisa ser avacalhado. Por isso, organize e planeje seu dia, independente de qualquer evento.
– No café da manhã, faça uma refeição reforçada e saudável, que contenha frutas, pães integrais ou granola.
– No almoço e jantar, garanta o consumo de verduras e legumes, pois são alimentos de fácil digestão, fontes de fibras, vitaminas e minerais.
– Invista em refeições leves à base de carboidratos integrais –pães integrais, granola e arroz integral.
– Evite refeições pesadas, frituras e alimentos gordurosos no almoço e no jantar, pois geralmente podem causar desconforto e gerar indisposição.
– Beba bastante líquidos ao longo do dia, como água, água de coco e sucos naturais. Se ficar exposto ao sol, redobre a atenção. Afinal, no verão e no Carnaval transpiramos mais, e essa combinação aumenta o risco de desidratação.
– Se consumir bebidas alcoólicas, não deixe de ingerir outros líquidos também –como água, água de coco e suco natural– e comer, a fim de evitar que a ressaca te pegue e comprometa os próximos dias de Carnaval.
– O açaí é um alimento interessante para ser consumido nesta época do ano. Por apresentar elevado valor energético, fornece energia e repõem o que se perdeu. Mas atenção: o açaí, por si só, já é considerado um alimento hipercalórico, portanto prefira consumi-lo com frutas. Evite a adição de doces, chocolates, leite condensado e demais carboidratos refinados. Não se esqueça que a ingestão excessiva desse alimento pode favorecer o aumento de peso.
– Na quarta-feira após o Carnaval, retome a sua alimentação habitual. Consuma alimentos leves no almoço e no jantar, consuma peixes, carnes magras grelhadas, assadas ou cozidas, e frango sem pele. Consuma um prato de salada com bastante variedade e bem colorido. Isso irá contribuir com a ingestão de micronutrientes importantes para o bom funcionamento do metabolismo.
Evitando a ressaca
– Se alimente antes, durante e após a bebedeira. Isso é essencial para o álcool não chegar “sozinho” ao seu estômago, não cair rapidamente na corrente sanguínea e muito menos fazer com que fique aquele bêbado “adorado” por todos rapidamente.
– Não beba rapidamente. O organismo tem um limite de álcool que consegue metabolizar. Se ultrapassá-lo muito, você só vai ter menos tempo para aproveitar a noite, e depois ficará se lamentando do que aconteceu –ou sequer saberá o que houve, será motivo de muitas risadas dos amigos e, no mínimo, morrerá de vergonha ou ganhará um apelido para o resto da sua vida. Fiz esse ponto para você pensar muito mesmo antes de beber demais.
– Ingira antes, durante e após muito líquido. Água, água de coco, sucos naturais, chás e isotônicos. Qualquer coisa vale –menos mais álcool, claro. Hidratar-se bem ajuda na eliminação dos resíduos pela melhora do trabalho do fígado e dos rins, além de evitar os efeitos da falta de água no corpo: dor de cabeça, fadiga e raciocínio lento.
– Beba pouco, caso contrário você pode ficar alguns dias sem conseguir se dedicar ao treino e à dieta.
Dicas de higiene
Preste atenção com a comida de rua, principalmente se pretende curtir o Carnaval em praias e cidades que ainda não conhece. Quando vamos a um lugar culturalmente diferente do nosso, temos o ímpeto de querer comer tudo o que a nova cidade pode oferecer de diferente.
Porém, alimentos sem a qualidade higiênico-sanitária adequada podem levar a problemas intestinais e acabar com o seu Carnaval. Observe atentamente o manipulador de alimentos, suas condutas e o local em que ele trabalha. Aqui vão algumas dicas:
– Veja se o manipulador lava as mãos com frequência e não fica falando, cantando ou assoviando enquanto manipula o alimento –provavelmente estará de máscara, mas vale a orientação.
– A pessoa que prepara alimentos não deve ser a mesma que recebe o dinheiro, pois o contato com dinheiro pode levar à contaminação do alimento.
– Veja se o alimento, antes de preparado, estava sob refrigeração, principalmente as carnes e alimentos com carnes (como coxinhas, recheios de pastel, porções etc).
Observe os arredores do local de venda de alimentos, se há muita sujeira por fora, possivelmente há muita sujeira dentro do local.
Água de coco é muito boa para hidratação, porém, observe se o coco vem limpo e as condições de higiene do local, pois este alimento pode também veicular microrganismos.
Observe como você tem sentido o corpo: se sente ele pesado, sente dores. Pense nos maus hábitos como toxinas que precisam ser eliminadas para seu organismo funcionar melhor. Mentalize esses maus hábitos: procrastinar, se enganar, ser desorganizado, não ter prioridades. Tente encontrar formas de melhorar.
Faça pausas de 1 minuto ou 30 minutos, o importante não é o tempo que você despende com esses bons momentos e, sim, o efeito que te causa. Você pode ter um detox da mente assistindo a um seriado que melhore seu humor, lendo um livro, meditando… Não existe um detox milagroso, o mais importante é respeitar seu corpo, sua mente e seus limites.
E para finalizar, uma sequência de treino para não ficar parado.
1. Aquecimento. Realize uma corrida no lugar por 1 minuto.
2. Exercício. Faça cada movimento do vídeo abaixo por 30 segundos, descanse 10 segundos e passe para o próximo.
3. Recuperação. Ao final de todos os movimentos, descanse de 1 minuto a 1 minuto e 30 segundos.
4. Repita o ciclo de 3 a 5 vezes.
5. Alongue.
